Rendez-vous Training

Ma semaine de sport : semaine 14

gainagesigné

Encore une semaine de fini, et pas de moindre, cette semaine on reprend les bonnes habitudes et le chemin plus régulier des muscles qui piquent :

Lundi :

séance abdos

3 circuits : 

  • 20 crunch
  • 20 crunch inversés
  • 20 soulevés de jambes
  • 1min gainage facial
  • 30 sec gainage latéral

 

Mardi :

45 min d’aquaphobie

5,5 km de course sur tapis

5 min gainage facial

Mercredi :

RIEN

Jeudi :

TRX

abdos, squat, gainage.

Vendredi :

TRX (encore pour cause d’enfant malade il faut faire du sport à domicile)

5 séries de :

  • 20 squats sautés
  • 20 fentes

8 minutes de gainage (en plusieurs fois)

Pourquoi 8 minutes? j’ai décidé ce mois ci quand je fais du gainage d’en faire autant de minutes que le chiffre du jour… oui je vais chialer à partir de lundi mais c’est bon de se lancer des défis

Samedi :

5,6 km de course sous la pluie

Dimanche :

7,7 km de course avec l’équipe de la parisienne, ce qui m’a permis de faire des gammes et de fractionnés pyramidal, avec le soleil c’était vraiment très agréable.

10 min de gainage.

Et vous c’était quoi le programme de la semaine?

 

 

 

 

 

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